（生活中心／綜合報導）在這個經常以外貌至上的社會裡，個人的美醜總會受到他人的評價，在已經定型的審美框架下，越來越多人會開始對自己的外貌感到不自信、不滿意，甚至產生焦慮。而隨著社群媒體的廣泛運用，各種身材姣好、皮膚零瑕疵的明星更加普遍且清楚的出現在大眾視野，又或是一張張精修、套上濾鏡的照片，都會造成人們對過於理想的美進行盲目地追求，開始將自己外表的小瑕疵不斷放大檢視，心中也就萌生出自卑和不安的焦慮心理。
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圖／容貌焦慮在現今社會非常普遍。（擷取自freepik）
容貌焦慮是疾病嗎？
容貌焦慮在現代是一種常見現象，甚至有越來越廣泛的趨勢，所以有不少人就開始好奇，產生這樣的焦慮感算是一種心理疾病嗎？其實，對外貌感到焦慮的狀況在臨床上也被稱為「身體臆形症」，也就是指那些會過度檢視自己外表上微小瑕疵，並且不斷反覆照鏡子的人，他們過於想要修飾或改正這些瑕疵的焦急心理，也就導致了焦慮的情緒出現。
不過值得注意的是，所謂的「身體臆形症」是指那些已經嚴重到影響日常生活的族群，包含對上學、上班的社交都開始產生障礙或抗拒，或是拒絕任何與人互動的行為，甚至可能會因為長期處於封閉及抑鬱的情緒中，而產生輕生的念頭。因此並不是所有對自己外表感到焦慮的人都是患者，一般情況下所產生的焦慮狀況沒有這麼極端，不至於嚴重到影響生活狀態，不過也不能忽略自己對自身容貌所產生的不自信，以免產生更大的負面影響。
擺脫容貌焦慮 可從生活習慣及心態調整開始
當意識到自己對容貌感到過度焦慮時，想要擺脫這種狀態，首先可以從減少過度關注自己來做改變，通常容貌焦慮的產生，都是因為太過注意自己外貌的小細節而開始的，所以減少照鏡子的頻率，可以尋找自己有興趣或有動力去做的事，將自己的注意力轉移到其他方面。
其次，個人心態的調整也非常重要，我們之所以會對自己的身材、皮膚等外在表象感到不自信，甚至出現逃避心態，就是因為害怕別人的評價，然而只要轉念一想，我們自己認為的美能夠讓自己愉快就好，並非為了得到他人多麼正向的評價，因此將自己的快樂擺在第一位，這份焦慮就能夠減輕了。
最後，嘗試讓自己產生自信也很重要，多跟自我進行正向的對話，並且接受最真實的你，要知道，每個人都不是完美的，不需要讓那一點點地小瑕疵就否定所有，當你開始接納自己的那些不完美時，對於外貌的糾結就能減輕，焦慮感也就能夠隨之下降了。
資料來源：《粉健康》一照鏡子就崩潰？容貌焦慮不是病 從「這2點」恢復自信
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