(記者馮康蕙/綜合報導)不少人在度過忙碌疲憊的一天之後,下班回家通常只會想找個舒服的姿勢好好放鬆一下,尤其長期久坐的上班族,難免會覺得腰酸背痛,周末在家休息時很常會躺在床上或沙發上放鬆,但是就有醫師提醒,這些看似相當舒服的姿勢,其實對我們腰椎的傷害都非常大,長期下來不僅會讓腰椎的壓力過大,甚至出現椎間盤突出和脊椎側彎等問題。
圖/擷取自FREEPIK
陽明交大附醫神經外科謝炳賢醫師表示,很多人在沙發上會不自覺變成半躺半座的姿勢,但是這種姿勢雖然舒服,卻容易讓脊椎呈現不自然的曲度,頸椎和脊椎也會呈現懸空及彎曲的狀態,進而導致這兩個部位的壓力大幅增加,長期下來就容易會有腰椎受傷的情形發生;另外,以趴臥姿勢看書或玩手機也非常傷腰,由於在這樣的姿勢下,頸椎及背部肌肉會是主要出力支撐身體的地方,所以脊椎很容易被過度壓迫,進而導致腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃等問題。
謝炳賢醫師還提到,盤腿坐有時雖然很方便舒服,但是容易使脊椎過度彎曲,髖關節與膝蓋也會產生壓迫,壓力多集中在下背及腰椎,長期下來就容易發生骨盆歪斜、椎間盤突出等不適症狀;另外,站立時呈現三七步也是需要改掉的壞習慣,因為三七步基本上都只以其中一腳來承重,另一腳則是放鬆狀態,所以這種姿勢很容易導致骨盆歪斜,還會讓脊椎往一邊歪斜旋轉,進而影響脊椎的排列,增加腰椎壓力。
謝炳賢醫師提醒,上班族在辦公室上班一整天,久坐的時間基本上都是7-8個小時起跳,難免會有腰酸背痛的情況出現,這時候可以選擇舒服又不傷害身體的姿勢來休息,才能在休息的時候達到真正的放鬆,而不是反而增加腰椎壓力,讓肩頸等部位更加緊繃。
更多引新聞報導