（記者馮康蕙／綜合報導）隨著年齡增長，骨質也會流逝越來越多，當骨質密度太低時，就會形成骨質疏鬆的問題，因此要特別小心家中長輩的磕磕碰碰，甚至是打噴嚏、彎腰拿東西、伸懶腰，這些動作都可能會引發「壓迫性骨折」，對此，醫師分享了幾種預防方法，讓有骨鬆問題的長輩能減少骨折風險。
圖／截取自FREEPIK
陽明交大附醫神經外科醫師謝炳賢指出，壓迫性骨折常見的症狀包括輕微活動後的突發性背痛、身高下降、姿勢改變、活動幅度受限、呼吸困難等，且造成的因素有很多，骨質疏鬆、外傷或是腫瘤都可能會引起壓迫性骨折，尤其對骨質疏鬆的族群來說，只要非常小的壓力，就可能會導致骨折，因此學會如何降低風險就相當重要。
謝炳賢醫師表示，預防壓迫性骨折的方法主要分為五種，第一，攝取鈣質及維生素D能夠幫助維持骨骼健康，因此可以多攝取乳製品、堅果、深綠色蔬菜等食物獲得鈣質，並養成每天曬太陽10-15分鐘的習慣，以補足身體所需的維生素D；第二，不少人認為骨質疏鬆就不適合運動，但醫師強調，進行適度的運動，反而可以增強骨骼密度與肌肉力量，還能提高平衡和身體協調性，減低摔倒的機率，更能降低骨折的機率。
第三，醫師提到，居家環境的安全是最重要卻最容易被忽略的，因此建議可以將家中地板的障礙物移除，並添置防滑墊、扶手等裝置，就能大大降低跌倒風險；第四，定期追蹤骨質能夠讓我們清晰自身的骨質健康狀況，更能及早發現問題並進行相關措施，因此建議60歲以上的長者都要定期檢查骨密度；最後，菸酒使用過量會導致骨密度下降，因此戒除菸酒可以減少對骨骼的傷害，保護骨骼健康。
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