（記者廖又萱／綜合報導）你是否每晚一躺上床，雙腿就開始麻癢、彷彿有東西在爬，導致翻來覆去、難以入眠？這可能不是單純疲勞，而是「不寧腿症候群」（Restless Leg Syndrome, RLS）的警訊。營養師高敏敏提醒，這是一種與神經傳導有關的功能性障礙，女性患者比例較男性更高，且與營養、作息與生活習慣密切相關。
不寧腿症候群是一種以夜間靜止時出現腿部不適感為特徵的神經系統問題，常見症狀包括麻癢、異樣感或像蟲子在皮膚下爬的感覺，患者會忍不住移動雙腿以緩解不適，卻也因此影響睡眠品質與生活作息。
高敏敏指出，不寧腿的成因除了與遺傳、鐵質代謝異常及多巴胺功能失調有關，營養攝取不足也是潛在誘因之一。她建議，若出現相關症狀，可從以下幾種營養素著手調整：
鐵質：有助於神經傳導與多巴胺合成
攝取建議：紅肉、豬肝、菠菜、黃豆
葉酸：強化神經功能、穩定神經訊號
攝取建議：深綠色蔬菜、柳橙汁、黃豆
鎂：協助神經肌肉放鬆，改善抽動
攝取建議：香蕉、堅果、全穀類、黑巧克力
維生素B群：維持神經系統正常運作
攝取建議：豬肉、蛋、豆類、糙米等全穀食物
鉀：電解質平衡、神經傳導必要成分
攝取建議：馬鈴薯、酪梨、番茄、香蕉
多巴胺促進食物：幫助神經穩定
攝取建議：鮭魚、雞胸肉、乳製品、豆製品
除了飲食補充，高敏敏也提出日常可行的改善建議，包括維持規律睡眠、適度運動、有氧運動搭配腿部伸展，避免酒精、尼古丁與咖啡因攝取過量，都是減緩不寧腿症狀的有效方式。
若症狀影響明顯，亦可透過物理方式暫時舒緩不適，如腿部按摩、溫熱泡澡、使用熱敷或冰敷、穿著包覆型足部壓力襪、腿後部使用震動墊等。
高敏敏提醒，不寧腿症候群若長期未處理，可能造成慢性睡眠障礙與白天嗜睡，建議一旦影響到日常作息，應儘早就醫，由神經內科或相關專科醫師進一步評估與治療。
她強調，飲食只是輔助的一環，結合生活管理與醫療評估，才能真正遠離這種「一躺下就痛苦難耐」的困擾，幫助自己重新找回穩定睡眠與健康生活節奏。
