(記者馮康蕙/綜合報導)情緒是組成我們行為及思想的重要元素,然而負面情緒卻總是讓人難以招架,無論是壓力、焦慮還是憤怒,都很容易讓我們被困在負面漩渦中難以擺脫,可以說是被負面情緒「綁架」了,不過心理師余佳容表示,這其實是我們大腦為了自我保護而出現的本能反應,所以學會面對和掌控它才是關鍵。
圖/擷取自FREEPIK
余佳容心理師在臉書發文分享,當我們感受到威脅或壓力時,大腦的求生模式會馬上被打開,開始釋放皮質醇這類的壓力荷爾蒙,讓我們保持警覺,進而專注在令人焦慮的問題上,使我們無法輕易忽視那些令人不安的事,加上負面情緒有所謂的反芻效應,這些情緒就像是在大腦裡循環播放的影像,越關注就越難擺脫,讓我們不斷反覆思考負面事件,強化了負面情緒的影響力。
此外,負面情緒所帶來的強烈生理反應也會加深記憶,像是憤怒時心跳加快、呼吸急促等,都會強化大腦對這些情緒的記憶,讓它們更深植於心。所以想要打破被負面情緒綁架的漩渦,余佳容心理師建議可以先練習覺察自我的情緒,當我們開始感受到負面的情緒襲來時,試著先讓自己冷靜下來,並觀察自身感受,選擇讓情緒輕輕流過,而不是急於對它做出反應。
第二種方式則是從尋找情緒的根源開始,找出情緒出現的原因,或是背後可能存在怎樣的需求,有可能是你需要適當的休息,或是更多的支持及空間等,找到根源後再加以改善,可以大大減少負面情緒造成的影響。最後,轉移注意力也是打破情緒綁架很好的方式,當我們的情緒已經過度強烈時,可以透過深呼吸、運動或其他能讓自己放鬆行為來緩解,當注意力平衡到其他事情上時,也就能減少負面情緒對我們的影響。
余佳容心理師也特別強調,每種情緒都是非常自然的反應,所以負面的情緒並不是我們需要防備的敵人,不必想著讓它永遠都不出現,當它出現時,與其選擇逃避,不如學著該怎麼面對,才能找回情緒的控制權,不被情緒所綑綁。
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