(記者馮康蕙/綜合報導)夏日正是玩水的季節,卻有不少女孩想到要穿上泳衣就開始身材焦慮,調查結果顯示,悶熱天氣雖然容易導致食欲不振,夏天發胖人數卻是變瘦人數的3倍,一名19歲的女大學生因為天氣炎熱三餐亂吃,一個月內竟然胖了5公斤,讓她相當擔心自己的健康狀況,對此,許芷瑜醫師指出了夏季肥胖的三大主因,並提醒健康飲食的重要性。
圖/擷取自FREEPIK
初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜表示,此個案到診間檢查後,抽血檢查結果顯示一切正常,直到詢問她的飲食習慣才發現,病患因為天氣熱胃口不好,就將一天三餐減為兩餐,還都以超商涼麵或輕食當主食,並且經常會喝手搖飲或是加料豆畫來消暑,睡前甚至會吃幾口桶裝冰淇淋,醫師解釋,患者看似正餐熱量減少,但攝取的大多都是碳水,加上冰品甜點屬於高油、高糖食物,容易使體重快速增加。
許芷瑜醫師提到,幸好患者沒有其他健康問題,在透過211餐盤比例配餐,並戒掉含糖飲品及搭配核心運動後,2個月內就從65公斤減至58公斤,體態也比以前更加好看,另外,許芷瑜醫師還統整了夏日肥胖的3大原因:
1. 夏天體溫調節耗能較少:溫度寒冷時,身體較有機會啟動棕色脂肪產熱,消耗較多的能量以維持體溫,夏季炎熱反而減少生理調節體溫的耗能。
2. 每日活動量減少:為了避暑,夏天減外出頻率,活動量減少、久坐時間增加。
3. 高熱量與營養素缺乏:食慾不振時改吃的涼麵、三角飯糰等皆是碳水化合物,過度攝取會影響血糖和胰島素阻抗,導致脂肪堆積與營養素缺乏,而夏季甜品熱量高,更是減肥地雷。
圖/「初日診所」醫師許芷瑜整理出夏天竟然比冬天更容易發胖的三大原因。(初日診所提供)
最後許芷瑜醫師也分享,夏天不想發胖卻又想喝飲料的話,可以選擇無糖果醋來做為消暑飲品,醋酸能夠幫助改善身體代謝、增加胰島素敏感性,幫助血糖穩定,不過就算果醋能夠幫助燃脂,還是無法替代水分對身體的益處,尤其腸胃功能較弱的族群也要控制攝取量,並挑選在飯後飲用,以免腸胃產生不適。
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