(記者馮康蕙/綜合報導)壓力總是隨著年齡增長而變得沉重,當身上開始肩負家庭、工作等重擔時,壓力也會開始變大,若是一直忽視壓力造成的健康問題,就會導致睡眠品質變差,進而提高心血管、免疫系統及消化系統等慢性疾病的風險,因此我們要學會平衡並釋放壓力,並在日常生活中觀察並養成健康的飲食及作息。
圖/擷取自FREEPIK
聯青診所副院長蘇聖傑醫師表示,自律神經系統的副交感神經能夠幫助舒緩、調節壓力,但長期處於壓力狀態會讓交感神經頻繁作用而失靈,影響身體功能的運作,而想要釐清自身的壓力情況,可以透過壓力荷爾蒙節律分析檢查、甲基化代謝評估兩種健康檢查來檢測,而除了健檢之外,也可以用以下兩個方法檢視與監測自身的壓力狀態。
首先,我們可以透過觀察睡眠品質了解壓力情形,當睡眠較差時,就代表我們壓力較大,大腦處在警覺狀態,導致睡眠品質下降,也會反過來增加壓力,並降低我們對於壓力的處理能力,形成惡性循環;另一種方法則是穿戴運動手錶等能夠監測心率變異性的裝置,心率變異性是指心跳間隔的時間差異,正常情況下吸氣時心率會加快,吐氣則減慢,當處於壓力狀態時呼吸就會變得急促,這會抑制副交感神經的調節作用。
蘇聖傑醫師提到,可以透過練習呼吸來延長吐氣時間,減輕壓力帶來的負面影響,此外,充足的睡眠和休息也能降低身心壓力,規律的作息和飲食可以幫助維持身體的生理節律,節律穩定有助於調節荷爾蒙和神經系統,讓身體更有應對壓力的能力。另外,運動也能消耗壓力荷爾蒙,這是因為當身體意識到壓力時,會啟動處理壓力的機制,讓我們可以即時逃跑及戰鬥,因此可以透過運動來消耗這些多餘的壓力荷爾蒙,讓身體恢復平衡。
蘇聖傑醫師還說,大腦不喜歡不可控、不可預測的情況,當我們對事物有這樣的認知,大腦就會感到壓力,因此我們應該保持正向且開放的心態面對生活,並對所有事情都能以正念來思考,這有助於讓自己化解壓力,擺脫失眠及各種衍伸症狀。
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