(記者賴慧恩/綜合報導)台積電創辦人張忠謀現年已經高齡92歲,在半導體業界擁有非常傑出的成就,更被譽為「臺灣半導體產業教父」。張忠謀日前在接受《紐約時報》的專訪後再度成為話題人物,不僅商業成就令人敬佩,就連其長壽養生之道也成為人們熱議的話題。營養師高敏敏就曾經列出他的6個養生長壽的秘訣。
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圖/台積電創辦人張忠謀。(翻攝張忠謀語錄 臉書)
長壽養生的6個秘訣
一、放慢說話速度
張忠謀平時多靜心冥想,以徐緩的說話速度整理思緒,這種冥想方式有助於保持心靈的寧靜和清晰。
二、規律作息
每天早上5時30分至6時起床,8時30分進入公司,晚間6時30分回家,10時上床,11時入睡,張忠謀的生活作息有條不紊,有助於保持生理時鐘的穩定。
三、良好長壽基因
張忠謀的父母都很長壽,母親享壽102歲、父親86歲,而他自己也自稱擁有長壽基因,這可能成為他長壽的一個重要原因。
四、不加班、不應酬
張忠謀主張合理的工作節奏,每周不在公司待超過50個小時,每月應酬不超過2次,每次並在1.5小時內結束。
五、持續運動、飲食清淡
每周至少6天的快走運動,在跑步機上快走40到45分鐘,搭配少油低鹽的飲食,像是早餐喝一杯新鮮蔬果汁,午晚餐則是一魚一肉一菜。
六、閱讀益智、音樂紓壓
張忠謀以閱讀和音樂的獨門方式,紓解壓力,他將閱讀和音樂搭配不同時段的生理和情緒變化,清晨選擇是巴哈音樂,搭配閱讀報紙;午後轉向雄壯澎湃的貝多芬音樂;入睡前則選擇了莫扎特和蕭邦的音樂,搭配文學小品,有助於平靜他的神經和心跳。
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