（陳韻萍／綜合報導）閃到腰不只是長者專利，日常生活中，長期姿勢不良、腹部或背部肌肉無力、提重物、扭轉脊椎，或是突然受到衝擊，也會造成背部肌肉拉傷。但閃到腰其實是可以預防的，知名健身中心分享5招式，有助於預防閃到腰的症狀。
圖／閃到腰並非長者專利，預防5招終結腰疼。World Gym世界健身提供
1.保持正確的姿勢
保持良好站姿及坐姿，可以避免背部施加額外的壓力；久坐時要適時站起來伸展肢體，讓肌肉維持柔軟度和彈性。而閃到腰最常見的原因，就是因為搬重物姿勢不正確，業者提醒在搬起重物時，避免彎腰、且要保持背部挺直，收緊腹部肌肉，抬起重物才不容易閃到腰。
2.加強核心力量
訓練核心增加腰部穩定度，讓肌肉不易疲勞、減少受傷與退化，同時也能減少關節磨損、提升運動表現。
圖／搬起重物時，避免彎腰，保持背部挺直，收緊腹部肌肉，抬起重物才不容易閃到腰。World Gym世界健身提供
3.訓練背部肌群
背部肌肉功能失調，便無法有效支撐脊柱和上半身的重量，可以透過加強鍛煉背部肌群，降低閃到腰的機會。
4.增強柔軟度
拉伸背部肌肉可以使脊柱更加靈活，減少肌肉拉傷的機會。
5.保持適當體重
體重超標時，多餘的重量就會被迫由脊椎來承擔，導致腰椎受傷，維持適當體重，能減輕脊椎和下背肌肉的負擔。
避免冷處理 低強度有氧伸展助恢復
閃到腰卻置之不理，可能會惡化成慢性腰痛，最好的預防方式，就是平時保持運動習慣、增強肌力。不慎閃到腰，建議先冰敷後熱敷，減緩發炎反應，再使肌肉放鬆，不少人會因為閃到腰選擇在家不動，躺著休息，其實這個觀念是錯誤的，過了2到3天強烈疼痛期，應評估狀況再開始活動身體，增加血液循環，加速恢復。
恢復期先從低強度的有氧運動，像是快走、游泳、腳踏車、太極拳等較緩和的運動開始，並加入伸展幫助肌肉放鬆。運動中或是伸展中有任何不適，應立即停下並尋求專業醫師、治療師幫忙。
圖／維持適當體重，能減輕脊椎和下背肌肉的負擔。World Gym世界健身提供
