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IN GIRLS/居家運動「疫」點都不難!國內外4大網紅健身IG 你追了嗎?

  •  2020-04-13
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  •  編輯中心

引新聞INNEWS 記者周佳旻/整理報導

夏天即將來臨,去年設定的減脂目標達成了嗎?是否還差一哩路,加上新冠肺炎疫情肆虐全球,政府祭出熱門景點人潮分流限制,減少外出旅遊興致,長時間宅在家對身心來說會產生憂慮感,悶壞心情與健康,不如透過居家運動轉移注意力,而疫情雖然激發許多人動起來的慾望,卻往往讓人不知道從何開始,運動其實一點都不難,整理國內外4大IG必追健身網紅,為夏季秀一波好身材做準備!

1.May fit

以前「瘦就是美」的想法深植人心,近年亞洲女力運動逐漸盛行,不再過度追求體重機上的數字,而以「降低體脂」為首要目標,May分享過去是泡芙人身材,是標準身形瘦但體脂高,踏入重訓行列後,華麗轉身成為健身專家,除了讓女孩們驚艷川字腹肌之外,就連胸型也跟著改變,上胸飽滿羨煞不少女孩。

 

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必收??居家啞鈴胸肩訓練四個動作At-home dumbbell upper body workouts ( chest & shoulders) . 我在家除了練伏地挺身外,也很常做這四個練上身的動作(針對胸肌&肩膀肌群)分享給你們⬇️ . ✔️啞鈴胸推dumbbell chest press:臥躺膝蓋彎曲,兩手各握一啞鈴,下降至身體兩側(與身體約呈45度角)過程中胸部挺出,用胸肌力氣將手帶起伸直舉至上方。下降時吸氣,上升時吐氣。(我拿一手10kg) . ✔️窄握啞鈴胸推close grip chest press :兩手握一啞鈴的兩側,手肘內收不外開,集中胸部力量,從胸部垂直向上抬起,比起一般胸推,窄握胸推更能徵召胸內側肌群!(動作過程中,意識放在胸,胸部要打開挺出) . ✔️啞鈴肩推 shoulder press 兩手各握一啞鈴,讓啞鈴從肩膀兩側舉至頭頂上方,要注意的是,不要聳肩,或者晃動身體,上身固定,集中肩膀力氣。(我拿一手7.5). ✔️啞鈴前側平舉shoulder front/lateral raise 啞鈴從下方向前舉起以及向側舉起,一樣在過程中不要聳肩,勿過度晃動身體。(我拿一手5kg) 1&2、3&4可以作為組間不休息的超級組?四個動作加上伏地挺身,整個超炸的上半身組合? . #athomeworkouts#bodybuilding#chestworkout#fitnesslover#啞鈴#練胸#練肩#健身#訓練

May Liu(@may8572fit)分享的貼文 於 張貼

2.Ashlee 咻咻

Ashlee目前為國際私人健身教練,擁有基礎營養學認證,為了推廣女性健身風氣,也推出八周變身計畫,她認為不管是抗疫路上或是生活中遇到不順心,可以把專注力放在可控制的事情上,其餘順其自然,像是運動改變身材是長期花時間投入可以看見成效。

 

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想到改變體態(增進健康)我們會想到:⠀ 飲食管理、休息、運動⠀ 就是所謂的『吃睡練』⠀ ⠀ 大部分的人做得很好~⠀ 蛋白質吃滿滿、訓練也是沒在客氣的。⠀ ⠀ 但!⠀ 有一個大家很常忽略卻非常重要的,⠀ 就是『水』⠀ ⠀ 人體70%由水組成。⠀ 在重量訓練及有氧運動時大量出汗,⠀ 這意味著體內的鉀、鈉等微量元素伴隨著汗液流失。⠀ ⠀ 如果沒有適當補水,容易造成疲勞、焦慮、注意力不集中等負面影響。⠀ 而且多喝水促進新陳代謝,也會讓妳皮膚更好☺️⠀ ⠀ 缺水會怎麼樣?⠀ 到底該喝多少水?⠀ @xiugar_fit 的最新貼文不要錯過❤️⠀ ⠀ ❣️影片中的水桶居家訓練,明天上❣️⠀ ⠀ 系統化訓練菜單?http://ashleexiu.com⠀ 或是點擊個人檔案連結?⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #ashlee的上課時間 #沒事多喝水 ⠀ #水的重要性 ⠀ #體態管理 ⠀ #瘦身

Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ(@ashlee_xiu)分享的貼文 於 張貼

3.Krissycela

歐美疫情嚴重,許多國外健身房因應防疫措施暫時關閉,Krissycela擁有200萬粉絲追蹤數,是國外知名的健身專家,在疫情期間也常開直播與觀眾以運動方式互動,同時創立App鼓勵大眾動起來,幫助不少女生成功甩肉減脂,透過影音教學呈現完整的姿勢與組數,非常適合初學者體驗。

4.Ladyfit

Berenice 擁有25萬粉絲人數,常在IG上提供健身女孩完整的訓練菜單,許多人在Ladyfitzness官網上分享,其中一位學員Capree Hartley說,Berenice 提供未健身過或正準備踏入健身旅程的女性們完整的培訓知識與飲食計畫,透過課程看見曲線與精神上的改變。

 

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At home booty workout ?? tag a friend and share ?? all you need is a chair, bands & a KB or some DB’s ? . Double tap ❤️❤️ Bookmark ? . Activation 3×30 1️⃣ Reverse hyper frog kickbacks Super set 1 : 4×20 each 2️⃣ Assisted pistol squats 3️⃣ Standing banded hip thrust 4️⃣ Glute kickback Super set 2: 4×20 each 5️⃣ KB squat in to deadlift 6️⃣ KB swings Super set 3: 4×20 each 7️⃣ Hip circle abduction 8️⃣ Single leg band hip thrust Super set 4: 4×20 each 9️⃣ Band hamstring curl ? Band leg extension . Outfit @tilyoucollapse Code ladyfit . Powered by @1upnutrition pre workout & L-carnitine! The perfect combo to fuel my workouts & help me stay lean ??

Berenice Fitzpatrick(@ladyfit)分享的貼文 於 張貼

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