（記者陳琮文／綜合報導）不少40歲以上的男性發現，自己體力不如以往，稍微忙一點就覺得累，肌肉變得鬆弛、肚子也漸漸變大，甚至睡眠品質變差，偶爾還會出現心悸、盜汗的情況。對此，營養師高敏敏提醒，這些不是單純的「老化」現象，而是身體發出的警訊，若不及時調整生活習慣，可能影響男性機能，甚至讓「中年危機」提早報到。
圖／白袍聯盟提供
身體與心理雙重影響 別忽視這些警訊
高敏敏表示，男性隨著年齡增長，睪固酮（男性賀爾蒙）分泌會逐漸下降，影響身體與心理狀態。如果發現自己經常疲倦、肌肉鬆弛、體重上升，甚至出現性功能下降、失眠、心悸等症狀，就要多加留意。此外，情緒不穩、焦慮、憂鬱、自信心下降、記憶力減退、注意力不集中等心理問題，也可能與男性賀爾蒙變化有關。
「很多男性不以為意，覺得只是壓力太大、工作太累，但如果這些問題持續存在，就可能對健康造成長遠影響。」高敏敏強調，忽視這些警訊，不僅可能影響親密關係，甚至會加速整體身心狀況的惡化。
透過飲食與運動 改善男性機能
如何改善這些不適？高敏敏建議，男性可以透過營養補充與運動來調整體質，提升身體機能。她特別推薦幾種有助於維持男性健康的營養素：
鋅（南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥）——鋅是精子健康的重要元素，缺乏鋅可能導致性慾下降、精子數減少，甚至影響性功能。
精氨酸（雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋）——能幫助血管擴張、促進血液循環，改善男性功能表現。
Omega-3（鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜）——能提升精子數量，促進血流到生殖器，並提高睪固酮濃度。
茄紅素（聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒）——抗氧化能力強，可保護攝護腺健康，並提升精子活動力。
葉酸（香蕉、紅莧菜、豬肝、全穀雜糧）——不僅對女性重要，對男性的生育能力也有影響，葉酸不足可能影響精子品質。
維生素B群（豆製品、糙米、菠菜、牛奶）——有助於提升精神、促進能量代謝，減少疲勞感。
除了飲食調整，高敏敏也建議，男性應該規律運動，例如有氧運動與重量訓練，不僅能促進睪固酮分泌、提升體能，還能幫助舒緩壓力。「很多男性其實是因為壓力太大，才會影響表現，因此調適心理壓力也很重要。」
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抽菸、喝酒恐加速男性機能退化
另外，生活習慣也是關鍵因素。高敏敏提醒，抽菸與喝酒都會影響男性賀爾蒙的分泌，導致睪固酮下降，進而影響性功能與精子品質，還可能加重疲勞感。
「如果可以，盡量減少抽菸、飲酒的頻率，甚至戒除，才不會讓身體狀況每況愈下。」她強調，健康是從日常細節累積起來的，想要維持體力與男性機能，必須從飲食、運動、作息等各方面同步調整。
若長期無法改善 建議尋求專業醫師協助
高敏敏最後提醒，如果已經嘗試改善生活習慣，仍然長期感到疲憊、性功能下降或心理狀態不佳，建議尋求專業醫師協助，進行相關檢查與治療，避免錯過最佳的改善時機。
「只要透過適當的營養補充與運動，調整生活習慣，其實是可以改善的。」高敏敏鼓勵男性朋友，千萬不要忽視身體發出的警訊，好好照顧自己，才能維持健康、擁有更滿意的生活品質。
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