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小腹分5種 對症下藥才能消除「變腫病毒」

  •  2021-08-16
  •  廖璟萓

(廖璟萓/綜合報導)先前的三級警戒讓大家待在家的時間變長、吃零食的慾望也變大,小腹漸漸「變腫」,連許多藝人也都大嘆身材維持不容易,就算是四肢纖細的人,也似乎難逃小腹婆的命運;事實上,小腹的生成原因有很多種,如果沒有對症下藥,是很難消除小腹,先來看看自己的小腹是哪一種,再來消滅萬惡之小腹問題。

圖/小腹有五種,先了解自己是哪種小腹婆才能對症下藥。WORLDGYM提供

1. 便祕型

如果是便祕型,就是因為滿肚子未排出的宿便而形成的小腹,按壓肚子會有硬塊在腹中的感覺,想要解決便秘型小腹的辦法,建議多攝取些高纖食物,像是蔬菜、水果、優酪乳,對於排便非常有幫助,但別忘了多喝水,也能促進腸道蠕動。

2. 脂肪型

脂肪型小腹,是最常見的,原因來自飲食、而讓身體堆積過多脂肪,想要瘦小腹、看到馬甲線,一定要從飲食調整開始做起。避免下午茶、宵夜、零食,避免正餐高油高鹽高糖;另外也要注重運動,以及核心訓練,才能消除小腹脂肪。

3. 水腫型

千萬別因為擔心水腫、就不喝水,這可是錯誤觀念,會造成水腫是因為身體過量的鈉無法被排出,導致身體水腫,這時就要多喝水來幫助身體代謝,才能有效消水腫;除了喝水之外,也要多運動,增加身體代謝率,讓水分順利被排出。

4. 壓力型

人體是相當複雜的結構,可能因為慢性壓力,讓皮脂醇釋放更多糖分到血液中,當身體無法消耗這些能量時,過多的糖分就會轉變為脂肪,進而形成小腹。想消除壓力型小腹,就要從減壓開始做起,也可以做些伸展、點精油,讓身體緩和放鬆、並有足夠的睡眠,才是真正的解決之道。

5. 充氣型

充氣型的小腹特徵,就是可能早上肚子還是平坦的,但到了晚上可能小腹就會變大,就跟充氣球一樣,忽大忽小,可能是因為脹氣、腸胃不順暢、或食物過敏所引起的,想要改善可以排除不適合自己身體的食物,或是會引起過敏的食物。也可以多吃一些益生菌,來補足腸道菌群的不平衡。

最後一定要記得,人人都有腹肌,只是被脂肪覆蓋住了,想要消除小腹、看到明顯的腹部線條,除了找到小腹微凸的成因及種類外,還是搭配飲食控制及腹部核心訓練,才能真正有效打擊變腫小腹。

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