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調整香氛、取消推播!美女醫師5招讓你擺脫「因疫情所產生的焦慮症狀」

  •  2020-03-31
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  •  編輯中心

新型冠狀病毒(COVID-19、武漢肺炎)疫情延燒全球,台灣於昨(30日)確診數已突破300,到今天(3/31)全台總計確診322例。而隨著確診人數的增加,民眾的心情也跟著起伏,再加上現在網路發達,所以有關疫情的任何新聞真的是每分每秒不間斷的在各處放送,這也讓許多人感到非常恐慌。

面對這疫情所造成的焦慮症狀,身心科李旻珊醫師表示,最近因為疫情的關係,身心科的求診人數確實有暴增。而他也說,如果出現到影響生活的症狀,就必須注意。輕則像是每天容易緊張、無法專心、脾氣暴躁,嚴重的話還有可能會出現突然喘不過氣、失眠、頭暈頭痛、肌肉僵硬、頻跑廁所甚至是心悸…等,如出現較嚴重的症狀的話就建議尋求專業醫師協助。

另外,如果你有因為疫情而影響到心情,感受到有點焦慮的話,李旻珊醫師也提出了五點建議,如果狀況還沒有到非常嚴重的話可以先用醫師建議的方法舒緩自己的情緒。

選一個固定的時段接收新聞資訊

現在新聞可以說是24小時無間斷放送,如果因為一直接收到負面資訊而引發焦慮的話,建議將新聞推播取消到只剩一家,別過度吸收訊息,讓腦袋有時間休息。

用社群媒體多與人交流

防疫期間還是要盡量避免出門,所以醫師建議,多多上網在社群媒體上分享自己的生活,並且多與好友交流,轉移注意力。

打掃家裡

在家如果覺得心煩的話,把家裡整理乾淨心情也會比較好,或是將家中呈列位置改變,轉換心情。而醫師也提到,除了陳列變化外,傢具擺設的顏色也可以換成藍、綠、紫等可舒緩情緒的顏色,另外他則不建議使用紅、黃、菊等會使人不安的顏色。

調整香氛

香氣跟顏色一樣都能影響人的心情,醫師說,香氛精油可挑選洋甘菊或是薰衣草來降低緊張的情緒。

做喜歡的事情

現在雖然不能出門,但是在家中也有許多能做的休閒娛樂,醫生有提到多運動是必須的,但是也可以嘗試下廚、做點心,打電動也OK。只要能讓自己轉移注意力、保持開心就是最重要的。

另外,如果是你身邊有因為疫情而產生焦慮的人,就請多多陪伴他、轉移他的注意力並且鼓勵他,降低他的不安感。如果做了上面那些還是改善不了、或是越來越嚴重的話,還是要趕快去尋找專業醫師諮詢、協助。

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