上班族從進辦公室開始，到下班回家，仔細回想一天24小時中，維持坐姿的時間實在長得嚇人，隨時間累積下來，身體每天都緊繃痠痛、再加上手機不離身，造成妳晚上不太好入睡、早上也容易精神不佳，每天都很疲倦，自然而然會減少運動，今天教大家三招有效緩解久坐造成的不適感。

橋式：

久坐的上班族們通常有臀肌無力的現象，橋式能有效緊實腹部線條、強化大腿肌肉，幫妳穩定髖關節。

圖/分享三招有效緩解久坐造成的不適感。女力APP提供

捲腹：

藉由捲腹的訓練動作，可以有效訓練深處的腹部肌群，幫助身體更好的支撐妳的頸椎、腰椎。

圖/上班族每天久坐時間過長，長時間易造成身體緊繃痠痛，可以利用幾招小動作舒緩。女力APP提供

側棒式：

透過側棒式的鍛煉，可以強化妳的核心肌群跟手臂力量，同時改善身體協調性、增加身體的平衡感。

圖/舒緩久坐不適感的三招：橋式、捲腹、側棒式。女力APP