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4種健身營養補給品 讓你增肌減脂更有效

  •  2021-04-21
  •  
  •  安柏

身為健身的一員,想要達到體態目標,除了安排菜單、規律訓練之外,同時也要控制飲食、保持營養均衡,而有些人想要達到更好的體態、目標,也會選擇補充健身營養補給品,分享以下4種常見補給品,有哪些好處、如何幫助增肌減脂,趕緊筆記下來!

圖/建身員想要達到更好的體態、目標,可以選擇補充健身營養補給品。擷取自adobe stock

1. 肌酸

肌酸,經過體內作用,能促進三磷酸腺苷(ATP)快速再生,提供身體作為燃料使用,有助於提高訓練表現、提供運動質量,幫助瘦肌肉增加、降低體脂肪百分比。

2. 乳清蛋白

乳清蛋白,能提供人體所需的胺基酸跟蛋白質,加上較容易被人體消化,能促進體液免疫和細胞免疫,也能幫助燃脂,而乳清蛋白也能增加飽足感,對於飲食控制和熱量攝取,都有幫助。

3. BCAA

BCAA中文為支鏈胺基酸,屬於人體中重要的必須胺基酸,包括:纈氨酸valine、亮氨酸 leucine及異亮氨酸isoleucine,能預防抽筋、肌肉流失,但長肌肉的效果,可能還是以乳清蛋白及原型食物來補充,更為有效。

4. 魚油

魚油中的EPA跟DHA,能夠減少訓練後的肌肉痠痛,而Omega-3,也被證實能加強營養素被送到肌肉細胞使用,同時也能抑制食慾,減少脂肪堆積,對健康有加分的效果。

但其實光吃營養補充品是沒有用的,最重要的還是訓練、飲食、休息,三者缺一不可。再者,有著豐富、多元營養價值的原型食物,還是為第一優先,營養補充品是次要選擇。