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穿雨衣跑步瘦更快 ? 錯誤迷思恐造成健身失敗

  •  2021-04-19
  •  
  •  安柏

剛踏入健身房的健身小白,對健身房會產生不少疑問,想要達成健身目標,破除迷思很重要,像是不訓練之後,肌肉就會變成脂肪、汗流越多就瘦越多等,錯誤的訊息可能會讓你健身失敗,World Gym世界最大化節目,邀請明毅教官跟大家分享,運動就跟投資一樣,需要長期經營,短線操作反而容易讓身體造成負擔,這3個健身迷思,請大家一定要釐清。

圖/World Gym世界最大化節目邀請明毅教官跟大家分享3 個健身迷思。worldgym提供

1.汗流越多不等於瘦越快

有些人為了要瘦身,希望自己可以流更多汗,而穿雨衣跑步,或是用保鮮膜包住想瘦身的部位,但明毅教官提醒,汗流越多只是加速脫水、而且將皮膚悶住、無法散熱,反而可能造成毛孔堵塞,造成毛囊炎、皮膚病等問題;而脫水跟減去體脂肪並沒有關係,想要減肥最主要應該是要減少體脂肪、增加肌肉量,而非注重在體重的高低。

2.BMI值越低不代表越健康

BMI值的計算方式,是利用身高跟體重的平方數換算,所以BMI值只能初步判斷健康程度,但有些人肌肉量高,所以體重較重,但不代表他的身體就是不健康的,明毅教官建議,最好還是以測量Inbody的方式為主,也可以清楚知道身體的各項數值是不是在標準內,尤其投資自己的健康,是為了能抗身體的老化、退化,因此身體均衡發展才是最重要的。

圖/BMI值只能初步判斷健康程度,但有些人肌肉量高,所以體重較重,但不代表他的身體就是不健康的。擷取自adobe stock

3.教練課是一種投資

許多人會看YouTube影片教學來自己訓練、運動,覺得不需要有教練指導,但明毅教官表示,如果是初學者,沒有教練從旁指導,自己訓練反而容易造成運動傷害,對於健身新手來說,如果口袋夠深,建議上教練課,找到對的教練可以幫助在訓練中提供正確的知識、打好基礎,減少運動傷害的風險。

圖/健身如果能找到對的教練可以幫助在訓練中提供正確的知識、打好基礎,減少運動傷害的風險。擷取自adobe stock

明毅教官健齡27年,在擔任健身教練、教官後,仍不斷在進修新的知識,教官認為,教練課還是有存在的價值,能提供正確的知識、建議並給予正確操作訓練方式,他認為,鍛鍊身體就跟飲食一樣,都要均衡規劃,運動方面可以從心肺耐力、肌力、柔軟度這三大面向來看,也就是俗稱的「體適能」,「三者都要平均鍛鍊、不偏廢,才能真正幫助身體強健、抗老」。

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