熱搜關鍵字

擁有歐巴的性感身材 3動作打造性感人魚線

  •  2021-04-16
  •  
  •  安柏

想要擁有歐巴的六塊肌、人魚線,不是一日可成,如果還沒「成形」,現在練還來得及,而人魚線其實位於腹部底端、靠近骨盆上方的位置,從正面看,兩側的腹外斜肌會形成V形線條,被視為男性性感象徵 ; 若想練出人魚線,除了要做腹肌運動之外,更重要的,就是要降低體脂肪,除了忌口、作好飲食控制,同時要搭配燃脂運動一起進行,分享以下3個動作教你打造出性感人魚線 。

圖/想要練出人魚線,就是飲食控制加上燃脂運動一起進行,分享三個動作,打造性感人魚線。擷取自adobe stock

1.側棒式轉體

《動作》

(1)手撐地採側臥姿,肘關節置於肩關節正下方,雙腳前後交叉。維持骨盆與脊柱在良好曲線(腰部不要塌陷),腹部核心穩定,縮緊肚子,另一手輕扶耳朵。

(2)吐氣時,穩定骨盆不亂動,轉動胸椎位置,將意識集中於腹部肌群,腹部不可以放鬆,吸氣回到起始位置並換邊操作。

圖/打造人魚線三動作之一:側棒式轉體。world gym 提供

2.空中腳踏車

《動作》

(1)起始位置在瑜珈墊上採躺姿,雙手輕放在頭部後方,但不要往前壓頭。

(2)抬起雙腳,保持核心穩定,一隻往前伸直,另一隻屈膝,身體轉向屈膝的那一方,換邊重複動作。

圖/打造人魚線三動作之一:空中腳踏車。world gym 提供

3. 懸垂式左右抬腿

《動作》

(1)雙手懸吊於槓鈴下方,選擇一側骨盆轉向右或左。

(2)將注意力放在控制腹部肌肉,慢慢舉起並向中心位置移動,移動到對側後,反覆操作。

圖/打造人魚線三動作之一:懸垂式左右抬腿。world gym 提供

想要化身性感男神、打造人魚線,其實並不困難,飲食控制及運動鍛鍊,都能夠有效幫助你成為海邊的最佳亮點!但肌肉的均衡發展很重要,如果為了人魚線只練腹斜肌,可能會造成其他核心、上下肢肌肉失衡,因此均衡鍛鍊,才能讓整體體態看起來更立體、更好看。