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減肥也有黃金期!年後就靠這三招甩油甩肉

  •  2021-02-18
  •  陳昱均

年後開工,最怕的就是「腹」債累累,擔心會被看出整個人圓了一圈,但其實減肥也有「黃金期」,若能在一周內善用3個絕招,就能讓身體不會主動去習慣肥胖,導致代謝能力變低,輕鬆甩肉、不卡油,打造新年新氣象!

農曆年大魚大肉,年後就要趕緊把握「減肥黃金期」來甩肉

圖/農曆年大魚大肉,年後就要趕緊把握「減肥黃金期」來甩肉。World Gym世界健身俱樂部提供

首先第一招,就是要進行飲食控制,在過年大魚大肉、甚至是像鳳梨酥、花生糖等高熱量伴手禮的洗禮之下,累積起來的卡路里是相當可觀,若能在年後先把飲食習慣調回來,讓三餐維持規律,就是一個好的開始,對此World Gym世界健身俱樂部建議,吃飯吃七八分飽即可,不過可以多補充優質蛋白質來增加肌肉量、提高代謝率,同時也可以補充像是糙米、地瓜等碳水化合物來增加能量。

圖/過年時總是大魚大肉,容易讓身上多了幾斤 擷取自istockphoto

再來,想減肥光靠控制飲食還不夠,理所當然得配合適量的運動才能達到最佳效果,最好是能夠增加像是跑步、騎腳踏車等有氧運動類的訓練菜單規劃,或者是選擇重量訓練來雕塑身材、增加肌肉量,燃燒更多卡路里,藉此來優化身體曲線。

圖/想減肥光靠控制飲食還不夠,理所當然得配合適量的運動才能達到最佳效果。擷取自istockphoto

最後,健康的作息也是非常重要的,由於過年時可能都通宵打牌、聊天,很容易就會造成代謝變慢,使得身體容易發胖,若持續這樣不健康的作息下去,除了傷身之外,也會影響工作品質,建議若無法快速調整作息,可以試著在睡前做點伸展運動,或是點精油薰香,讓身體處於放鬆狀態,也會更好入睡。

在現在已經正式開工的情況下,想繼續維持曼妙身材,只有減少攝取熱量、增加運動消耗卡路里,才是打造健康身體,迎接新年新氣象的唯一之道。

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