（記者馮康蕙／綜合報導）現代生活步調快速，自律神經失調也成為現代人相當常見的文明困擾，在面對繁忙的工作以及複雜的人際關係時，我們腦中也會隨之變得緊繃，尤其加上長期飲食、作息不正常，就容易出現頭痛、失眠、心悸的問題，甚至還會有莫名疼痛、緊張焦慮的情況，對於日常生活與身心健康都造成很大的影響。
圖／擷取自FREEPIK
陽明交大附醫神經外科謝炳賢醫師就分享，規律的生活作息可以幫助改善自律神經問題，由於熬夜和睡眠不足這種不正常的作息，對自律神經是非常大的傷害，因此最好養成日夜正常的作息，讓交感與副交感神經能夠在正確的時段裡活絡，幫助自律神經穩定；此外，不少人三餐外食為了方便，營養經常攝取不足，對於神經健康有益的維生素B、Omega-3等營養素容易缺乏，因此除了保持飲食均衡之外，也要盡量減少咖啡因與酒精的攝取，以免影響神經運作，造成自律神經失調。
另外，運動也是改善自律神經失調的方法之一，因為在運動過程中會分泌腦內啡及血清素，身體壓力釋放的同時，還可以活絡副交感神經，所以日常可以透過健走、騎單車、瑜珈及游泳等比較不劇烈的有氧運動來幫助穩定神經系統。謝炳賢醫師也提到，長期處於壓力或是負面情緒下，很容易會阻礙交感與副交感神經正常運作，進而導致自律神經失調，因此想要讓自己的焦慮情緒能夠得到舒緩的話，可以學習用腹式呼吸法，緩解精神壓力及負面情緒。
除了上述四種方式之外，謝炳賢醫師還提到可以透過尋找適合自己的管道來紓壓，舒緩壓抑累積過多的壓力及焦慮，這樣對心理健康的維持很有幫助，所以包括戶外踏青、閱讀、音樂、冥想或正念練習等方式，都能夠幫助自己恢復平靜，改善自律神經的平衡功能。
資料來源：《粉健康》失眠、心悸常報到？醫曝5招穩定自律神經：紓壓很重要
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