（生活中心／綜合報導）飛輪在近幾年來非常受到歡迎，因為它是一項可以在室內進行的有氧運動，既不會曬黑，還能夠有效燃脂，這也因此受到許多女性的喜愛，是非常方便的健身運動，騎飛輪的好處很多，除了可以快速燃脂、消耗熱量之外，還能夠減少心血管疾病發生的風險，但也要注意，錯誤的踩踏方式及過長的運動時間，都很有可能會使效果沒有那麼明顯，甚至讓膝蓋或肌肉受到傷害，因此學會正確的使用方式才能夠充分發揮飛輪對健康帶來的好處。
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圖／飛輪近幾年來非常受到歡迎。（擷取自freepik）
飛輪的４大好處
飛輪好處1：心肺功能提升
飛輪是一項模仿公路自行車的有氧運動，透過進行有節奏地踩踏，可以模擬自行車上下坡的情境，幫助我們增強肺活量和強化心臟。
飛輪好處2：增加肌肉量
飛輪需要使用雙腳不斷的踩踏，這也因此會訓練到大腿與臀部的肌肉，不但能夠增加腿部及臀部的肌肉量，還能讓腿部肌肉更加結實。
飛輪好處3：快速燃脂
飛輪運動作為一向有氧運動，能夠讓身體在更快的時間內熱起來，是比跑步效率更高的高強度運動，進行飛輪運動，可以藉由運動時的呼吸和血液循環，將氧氣送到細胞中，達到燃燒卡路里的效果。
飛輪好處4：減少對膝關節的壓力
跑步會讓膝蓋比較脆弱或是體重過重者的膝蓋承受較大的壓力，長期下來可能會傷害到膝關節。而飛輪因為是以類似於腳踏車騎坐的方式進行運動，對膝蓋的傷害較小，因此適合需要避免刺激到膝關節及髖關節的族群進行，藉由飛輪來鍛鍊腿部的肌力，在之後進行跑步時，也能減輕對關節帶來的壓力和傷害。
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圖／飛輪是效率很高的有氧運動，可以幫助身體快速燃脂。（擷取自freepik）
學會正確使用飛輪 才能達到有效燃脂
想要飛輪運動能夠達到燃脂的作用，需要持續40分鐘以上，才能讓身體真正開始燃燒，而且也要藉由調整適當的阻力來使心率達到中高等的強度，這樣不但能夠確實訓練的心肺功能，也能消耗掉體內過多的熱量。不過，在進行飛輪運動時，要避免重心太前傾，更要注意腳尖不要過度施力，因為飛輪主要訓練的是大腿及臀部肌肉，若是姿勢不正確，可能會讓小腿的負荷太重，以至於造成小腿的痠痛不適，甚至還會傷害到髖部與骨盆。
此外，最後的收操也很重要，在進行高強度的有氧運動之後，以全身的拉伸來做結尾，並保持均勻呼吸，讓身體肌肉能夠得到放鬆，就能夠避免因為激烈運動而形成的肌肉痠痛。
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