（生活中心／綜合報導）家中沒有人有糖尿病，但自己抽血報告血糖的數字每次都紅通通嗎？或是家中有人有糖尿病遺傳史，擔心自己也不小心踏入那個階段嗎?若是這樣，要從這些習慣開始做出改變。
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圖／營養師建議血糖較高的人可以多攝取蔬菜。（擷取自pexels）
血糖過高飲食要注意
當你血糖過高下面的飲食要注意：
1.減少含糖飲料
在診間常會遇到糖尿病前期的人，對於自己檢查出血糖較高很焦慮!這時我都會問一句：有沒有在喝飲料?大部分的人都有喝，且一周絕對超過一杯!大部分甜度都是喝半糖左右！如果你也是血糖較高的人請開始注意飲食及生活型態的改變。首先，絕對先從含糖飲料開始改，甜度也請慢慢降低。例如:先從大杯改成中杯，避免以後大悲。
2.蔬菜記得多吃
在診間還有遇到一種是平常無肉不歡，飲食大多都是澱粉及肉類，很少蔬菜！假若你是無肉不歡的人，請開始增加蔬菜攝取吧。可以先從一餐最少半碗蔬菜開始慢慢增加，真的看到綠色蔬菜就「呸」的人，先從每餐3口開始吃起。或是多利用菇類、筍類、海菜類較能接受的食材開始漸漸增加。
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圖／營養師建議血糖較高的人可以多攝取蔬菜。（擷取自pexels）
3.注意含醣食物
有些人甚至長輩的觀念都還停留在:「這是鹹的沒關係！」所以只避開吃飯卻吃麵；或是都不吃米飯卻吃麵包。其實這些食物消化吸收之後到身體裡面通通一樣代謝後變成血糖。奶類、澱粉類跟水果裡面都有醣，要吃可以，但請注意總量！因為每個人不同，看你平常吃多少飯，有其他醣類食物我們替換過去。想知道更多醣類食物，請看糖尿病能吃什麼？認識醣類食物這篇文章裡面寫得很清楚。
4.記得均衡飲食
有時會遇到大部分都吃蔬菜但是血糖還是高，是因為蛋白質類攝取不足!在蛋白質攝取不足時，體內一些搬運工-運輸蛋白因為材料不夠無法合成。最後體內交換物質的通通無法移動。所以血糖一樣節節高升，甚至連血脂肪與血壓都可能高起來。一天要吃到的蛋白質，假如你是腎臟功能良好的，每天大約可以吃到你的兩支手掌的量，但最主要還會依照你的活動量及運動量增減！
我認為，糖尿病遺傳除了基因以外還有飲食習慣也會遺傳。假若家裡有小孩，會建議從父母開始修改飲食習慣，給下一代一個良好的飲食習慣能讓全家一起健健康康。
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