（生活中心／綜合報導）很多人在壓力大或是焦慮的時候，會不自覺地加快呼吸、緊繃肌肉，這時候呼吸的深度就會變得比較淺。而腹式呼吸是一種深層呼吸的方法，因為特別著重在橫膈膜的運動上，所以可以幫助我們充分利用肺部空間，讓胸腔的範圍變大，不僅能排出體內較高濃度的二氧化碳，也能增加身體的含氧量，同時也有助於放鬆身心、減輕壓力，甚至能夠增強肺活量。因此知道正確呼吸方式的好處非常多，不僅能舒緩緊繃情緒，還能讓運動的效果翻倍。
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圖／腹式呼吸能增加身體的含氧量，同時也有助於放鬆身心、減輕壓力。（擷取自pexels）
腹式呼吸的３個好處
腹式呼吸好處1：增加肺活量，改善缺氧、頭暈問題
腹式呼吸會增加胸腔氣體的容量，所以能幫助訓練肺活量。另外，腹式呼吸可以讓身體內外的氣體達到充分的交換，所以可以減緩因為缺氧而感受到的頭暈問題。所以如果覺得頭暈、缺氧，到空氣良好的地方進行幾次腹式呼吸，就可以有舒緩不適的效果。
腹式呼吸好處2：保養身體，促進新陳代謝
腹式呼吸可以有效地進行身體內外的氣體交換，讓身體含氧量提升，達到保養身體的效果。而進行腹式呼吸除了可以促進血液循環和加速新陳代謝之外，因為腹腔壓力規律性的增減，使得腹腔臟器活動增強，加速了消化道的血液循環，所以還可以促進消化系統的運作，進而改善便秘問題。
腹式呼吸好處3： 舒緩緊張情緒、改善失眠問題
現代人常有壓力過大的狀況，導致肌肉一直處在緊繃狀態，進而引發失眠或情緒問題，這時候採用腹式呼吸，可以把注意力集中在深度的吸氣與吐氣之間，有助於減輕緊張焦慮的情緒。因此若是因為腦袋太混亂或身體無法放鬆而失眠的話，也可以在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，將注意力從緊張或壓力中轉移到深層又規律的呼吸上，就可幫助提升睡眠品質。
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圖／腹式呼吸有助於減輕緊張焦慮的情緒。（擷取自pexels）
腹式呼吸vs胸式呼吸的差別
胸式呼吸
胸式呼吸是深度比較淺的呼吸方式，空氣大多進入肺臟的上半部，並沒有充分利用肺部容量，因此提供的氧氣量相對較少。一般人平常都是用胸式呼吸，因為不用特別費力，所以常常會讓人覺得呼吸是很自然的事。胸式呼吸主要是運用到肋骨和胸部的肌肉收縮，因此在用胸式呼吸吸氣時，肋骨會向外擴張，使胸部膨脹，讓空氣進入肺部頂部；呼氣時，肋骨會收縮，使胸腔擠壓縮小，將空氣排出體外，所以胸式呼吸會讓人感覺到胸腔部位有擴張、閉合的感覺。
腹式呼吸
腹式呼吸是指當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，因為在吐氣時橫膈膜會往上升，使胸腔收縮；吸氣時則是會讓橫膈膜往下壓，使胸腔的範圍擴張，空氣就能進到肺部更深處的地方，給肺部足量的氧氣。因此在健身訓練或其他運動時，用「腹式呼吸法」是最好的呼吸方式，因為腹式呼吸會比胸式呼吸吸取與排出更多的高濃度二氧化碳，也能給予體內肺部足夠的氧氣。
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