（健康中心／綜合報導）林俊傑近日透露自己被診斷出心臟出現狀況，引發外界關注，也讓心血管健康議題再度受到討論。專家提醒，心臟疾病發作前不一定都以劇烈胸痛呈現，部分患者反而會先出現肩背痠麻、呼吸不順、冒冷汗等非典型症狀，若輕忽身體早期警訊，可能延誤就醫時機。
一般民眾對心臟病的印象，多半停留在突發性胸痛或胸悶，但事實上，臨床上不少患者在急性發作前，身體已陸續出現異常反應。常見警訊包括左胸胸痛或胸悶、呼吸急促或呼吸困難、心悸、肩背痠麻痛、冒冷汗與四肢冰冷，另外也可能伴隨頭暈、噁心、嘔吐、異常疲倦，甚至出現所謂「轉移痛」，也就是實際病灶在心臟，疼痛卻表現在其他部位。
其中，胸口不適擴散至左上臂、肩頸、背部或下巴，是不少患者容易忽略的表現。若原本走路、活動都不會喘，近期卻頻繁出現呼吸不順，或是突然感覺心跳過快、過慢、跳動異常明顯，也都應提高警覺。醫界提醒，若相關症狀反覆發生或明顯加重，應儘快就醫檢查。
在日常預防上，除了及早辨識身體警訊，規律追蹤健康狀況也很重要。專家建議，可透過智慧手錶等裝置輔助觀察心率、血氧等變化，並配合定期檢查與醫師評估，必要時依指示治療與用藥。生活作息方面，維持充足睡眠、避免長期熬夜、減少攝取過量咖啡因，以及學習紓壓放鬆，都是降低心臟負擔的重要方式。
除了作息調整，飲食也是心血管保養的重要一環。近年來，地中海飲食被不少研究視為有助維持心血管健康的飲食模式，強調多攝取蔬菜、水果、全穀類、豆類、豆製品，以及堅果與好油脂，例如橄欖油；同時適量攝取魚類、貝類、雞蛋、雞肉與發酵乳製品，減少對紅肉與加工食品的依賴。
營養師指出，若想從日常飲食著手護心，可優先建立以天然原型食物為主的飲食習慣，例如以糙米、燕麥、藜麥取代部分精緻澱粉，並增加毛豆、黑豆、豆腐等植物性蛋白來源。魚類與海鮮則可每週安排數次，作為優質蛋白質攝取來源之一。至於蒜頭、薑、洋蔥等天然辛香料，也可作為日常料理搭配。
此外，應盡量減少紅肉、加工肉品、高糖甜點及高油高鹽食物的攝取，以降低飽和脂肪與精緻糖攝入，幫助維持血脂與血糖穩定。平時也要注意補充足夠水分，搭配規律運動、穩定作息與情緒管理，才能從多方面減少心血管負擔。
專家提醒，心臟疾病警訊不一定典型，若出現胸悶、喘、冒冷汗、肩背痠痛等異常症狀，切勿僅當作疲勞或小毛病看待。及早留意、及早檢查，才有助於降低突發風險。
